ćwiczenia 6 razy w tygodniu

[...] do następnego treningu, należy prowadzić dziennik swoich postępów. Szczególnie, jeśli trenujesz w domu, sam, bez obecności doświadczonego trenera. Aby dowiedzieć się, które ćwiczenia są dla Ciebie idealne, w którym dniu wykonałeś najlepiej i ile kilogramów udało Ci się zrzucić, powinieneś właściwie zapisywać każdy trening. 6 waga po treningu [...]

[...] np do klatki czy pleców. Z nią tez mam problem, i tu też będzie ciekawa historia. KLATKA/BARKI: Jestem początkującym, i mogłem przez ten czas źle poprawnie wykonywać ćwiczenia... Wyciskając na klatkę sztangą w poziomie czy to na skosie bardzo czułem moje barki. Nigdy ale to nigdy podczas wyciskania czy na drugi dzien nie czułem klatki. [...]

[...] Nie mam zbyt dużej wiedzy w temacie, więc zwracam się do was z pytaniami. Zastanawiam się, czy powinnam dalej redukować dietą i cardio, czy mogę w tym momencie wziąć się za ćwiczenia siłowe, czego bardzo bym chciała :) Więcej w ankiecie poniżej. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bebaczka WIEK: 21 [...]

[...] dosyć intensywną ). Oto plan treningowy: 1) Rozgrzewka 10 min. na rowerku w szybkim tempie, krążenia ramion, skrętoskłony, rozruszanie grup, które mają być trenowane, lekkie ćwiczenia rozciągające. 2) Potem wykonuję 2-4 obwody, między obwodami ok 2 min przerwy. - Nogi: wypychanie na suwnicy 15 powt. uginania na maszynie 15 powt. - Plecy: [...]

[...] (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe Ad.1 Po rozgrzewce możemy zabrać się do pierwszego ćwiczenia na mięśnie brzucha. Łapiemy się drążka średniej szerokości uchwytem, uginamy nogi w kolanach i przyciągamy je do góry, jak najbliżej klatki piersiowej. Ważne jest [...]

[...] tutaj dieta jest na dzień biegania, a biegam zawsze po ostatnim posiłku (tutaj kurczak, w dni treningu siłowe odwracam kolejność posiłków tak aby białko było przed i po ćwiczeniach). Po treningu dostarczam jeszcze organizmowi białko z DYMATIZE Elite Whey Protein - 1 porcja, co daje 24g białka, jest to więc zdecydowanie mniej niż 30% co, jak [...]

[...] że wstęp zaliczyłem, przerabiałem FBW, dorzuciłem aeroby i z ok. 86-90 kg zrobiło się 78. Mój trening wyglądał jak w linku na górze, czasami urozmaicałem i zmieniałem ćwiczenia ale ogólnie każde ćwiczenie na jakie zmieniałem angażowało dużą ilość części ciała, żadnego izolowania. Biegałem po 8 km dziennie 5-6 razy w tygodniu, trzymałem [...]

Ok celem planu jest zrzucenie brzuszka przy jednoczesnym nie zrzuceniu mięśni - a jak coś pójdzie to pięknie Trenuje już 6 lat ale :) często pije w weekendy, miałem kilka przerw i efekt jest dość marny wzrost 177 waga ok. 80 wiek 23 lata wyciskanie na płaskiej - 118 (no nie moge dobić do tych 120) martwy ciąg - 136 - wiecej nie próbowałem z braku [...]

Witam! Ankieta: Wiek : 15 Waga : 60 kg Wzrost : 175 cm Staż treningowy: około 6 miesięcy (bez planu, raczej luźne ćwiczenia z masą własnego ciała i sztangielkami) Obwód pasa: 74 cm Obwód klaty: ~90 cm Obwód uda: ~49 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wych.fiz. 2x w tygodniu (środa, czwartek), piątek/sobota - piłka nożna na [...]

[...] odnosi się do naszego przyszłego rekordu. I tak, jeżeli zakładamy że za 8 tygodni wyciśniemy sztangę o ciężarze 150 kg, to w pierwszym tygodniu, na pierwszym treningu do ćwiczenia używamy ciężaru równego 58% ze 150 kg, czyli 87 kg. Metoda Stevena Korta dzieli się na dwie części; każda trwa 4 tygodnie. W pierwszej części wyciskanie sztangi na [...]

[...] brzuch + 20 minut aerobów (bieganie lub steper lub orbitrek) jeden trening wygląda tak: ok 1 h szybkiego chodzenia na bieżni + 1 h ćwiczeń które angażują wiele grup mięśni, ćwiczenia te są takie że pot się ze mnie leje i jest wiele powtórzeń + na koniec ok 15 minut aerobów (steper, wieślarz) dodatkowo od marca zaczęłam biegać na dworze 2 razy w [...]

[...] wzrostu mięśni: przeciążenia i progresji. Powtórzenia powinny być robione w sposób kontrolowany, tak aby ciągle odczuwać napięcie mięśni. Kluczem jest wykonywanie ćwiczenia w poprawny technicznie sposób, aż do wolincjonalnego zmęczenia. 2) Założenia HIT: - Rób wszystkie partie mięśniowe w jeden dzień(podobnie jak w HST). - Ogólna [...]

[...] też by pomogła to na jaki? Zamieszczę tak w skrócie swój. (Choć myślę, że jak dodam te 2 dni to zmiana planu jest zbędna-bardzo dobrze mi się nim ćwiczy :D) Wtorek: Plecy:2 ćwiczenia po 3 serie Biceps:2 ćwiczenia po 3 serie Przedramiona:1 ćwiczeni, 3 serii Kaptury:1 ćwiczenie, 5 serii Środa: Klatka:2 ćwiczenia po 3 serie Triceps:2 ćwiczenia po 3 [...]

Witam wszystkich! Po przeczytaniu kliku dziennikow treningowych zauważyłem, ze prowadzenie ich wychodzi autorom zdecydowanie na korzysc, a to glownie dzieki pomocy innych doświadczonych forumowiczow. W związku z tym postanowiłem założyć swój wlasny dziennik w nadzieii, ze nie pozwolicie zejsc mi na zla droge podczas dazenia do mojego celu Wiek: [...]

[...] podczas treningu klaty! Wiem, że są partie, które trenuje się ciężej, jak barki, czy właśnie nogi. Ale to nie znaczy, że masz je pomijać. Zapewne wiesz, że podczas jednego ćwiczenia rzadko kiedy uczestniczy tylko jedna partia mięśniowa, najczęściej dwie a nawet więcej, dlatego tylko trening całego ciała spowoduje prawidłowy rozwój twoich [...]

[...] w tygodniu wtorek, czwartek a w piątek na basen 45min. Zastanawiam się czy dwa razy w tygodniu to nie za mało. Poniżej przedstawiam swój plan ćwiczeń. Wtorek - klatka -> 3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - biceps -> 3-4 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - nogi -> 3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - przedramię -> 2 [...]

[...] zumba, pilaste, różne zajęcia w klubach itp.) z Ewą Chodakowską… czytałam już opinie na tym forum o treningach tej pani ;) Od tego zaczęłam swoją pracę nad ciałem… regularne ćwiczenia weszły mi w krew (średnio 4-5 razy w tygodniu; gdy rozpiera mnie energia to częściej ale staram się nie przesadzać biorąc pod uwagę czas na regenerację). Przeplatam [...]

[...] Krótki opis moich działań Wystartowałem we wrześniu zeszłego roku z poziomu 122 kg i około 27% bf. Jako osobnik nie sportowy pierwsze 2,5 miesiąca polegały na różnych ćwiczeniach, głównie na maszynach ( coś w stylu treningu obwodowego), bez konkretnej diety ( tylko ograniczenie porcji i spożywania niektórych produktów). Następne 1,5 - [...]

[...] kształt. Dlatego szczególnie początkującym i średniozaawansowanym kulturystom radzi, aby nie ograniczali się jedynie do wyciskania leżąc, lecz zawsze stosowali 1-2 ćwiczenia rozciągające (przenoszenie sztangielki zza głowy w leżeniu, rozpiętki w różnych pozycjach). Zaawansowanym zaś poleca następujący zestaw ćwiczeń na klatkę piersiową: [...]

Hej wszystkim :) Mam mały problem z planem treningowym (ułożonym przez trenera), a mianowicie wydaje mi się, że ilość i rodzaj ćwiczeń nie jest do końca dobrze dobrany/podzielony na konkretne dni w stosunku do partii mięśniowych. Na siłowni ćwiczę od stycznia, dwa razy w tygodniu. Szczegóły treningu oraz moje konkretne pytania opiszę dalej, póki [...]